February 26, 2024

Buah-buahan sering disifatkan sebagai makanan ‘sihat’ dan ‘semula jadi’ yang penting dalam diet seimbang. Walau bagaimanapun, buah-buahan juga mengandungi gula, dan beberapa jenis buah mengandungi jumlah yang lebih tinggi daripada yang lain. Mengetahui buah apa yang tinggi kandungan gula dapat membantu mereka yang perlu memantau pengambilan gula harian mereka, seperti individu dengan diabetes atau mereka yang sedang mengikuti diet rendah gula.

Berikut adalah beberapa jenis buah yang tinggi kandungan gula:

1. Pisang

Pisang adalah sumber yang baik bagi kalium dan vitamin B6, tetapi mereka juga mengandungi gula. Pisang sederhana (kira-kira 118 gram) mengandungi kira-kira 14 gram gula. Walau bagaimanapun, pisang juga mengandungi serat, yang dapat membantu mengawal peningkatan gula darah.



2. Anggur

Anggur, sama ada merah atau hijau, juga tinggi kandungan gula. Satu cawan anggur (kira-kira 151 gram) mengandungi kira-kira 23 gram gula. Anggur juga mengandungi antioksidan, seperti resveratrol, yang telah dikaitkan dengan banyak faedah kesihatan.

3. Mangga

Mangga adalah buah tropika yang lezat dan manis, tetapi mereka juga tinggi kandungan gula. Satu cawan mangga potong (kira-kira 196 gram) mengandungi kira-kira 45 gram gula. Mangga juga merupakan sumber yang baik bagi vitamin C dan A.

4. Ceri/Beri

Ceri, sama ada ceri merah atau hitam, juga mengandungi gula. Satu cawan ceri tanpa biji (kira-kira 154 gram) mengandungi kira-kira 18 gram gula. Walau bagaimanapun, ceri juga kaya dengan antioksidan dan telah ditunjukkan dalam beberapa kajian untuk membantu tidur yang lebih baik dan mengurangkan keradangan.

5. Epal

Epal adalah sumber yang baik bagi serat dan vitamin C, tetapi mereka juga tinggi kandungan gula. Satu epal sederhana (kira-kira 182 gram) mengandungi kira-kira 19 gram gula. Walau bagaimanapun, jenis gula dalam epal adalah fruktosa, yang dianggap lebih sihat daripada gula meja (sukrosa).

6. Buah Naga

Buah naga, atau juga dikenali sebagai pitaya, adalah buah eksotik yang manis dan lembut. Satu buah naga sederhana (kira-kira 200 gram) mengandungi kira-kira 29 gram gula. Buah ini juga mengandungi vitamin C dan serat.

7. Nanas

Buah tropika ini manis dan sedikit masam dan mengandungi gula. Satu cawan nanas potong (kira-kira 165 gram) mengandungi kira-kira 16 gram gula. Walau bagaimanapun, nanas juga merupakan sumber yang baik bagi vitamin C dan mangan.

8. Pulasan

Pulasan, sejenis buah yang serupa dengan rambutan, juga tinggi kandungan gula. Satu cawan pulasan (kira-kira 135 gram) mengandungi kira-kira 24 gram gula.

9. Jambu Air

Jambu air, atau juga dikenali sebagai rose apple, juga mengandungi gula. Satu cawan jambu air (kira-kira 150 gram) mengandungi kira-kira 22 gram gula.

10. Ciku

Ciku adalah buah tropika yang manis dan kaya dengan gula. Sebiji ciku sederhana (kira-kira 100 gram) mengandungi kira-kira 18 gram gula. Walau bagaimanapun, ciku juga mengandungi serat dan vitamin A dan C.

Meskipun beberapa buah ini tinggi kandungan gula, ia juga mengandungi banyak nutrien yang berfaedah lain dan oleh itu masih boleh menjadi sebahagian dari diet yang sihat dan seimbang. Bagi individu yang perlu mengawal pengambilan gula, ia mungkin berguna untuk mengambil buah-buahan ini dalam jumlah yang sederhana dan mecampurkannya dengan makanan lain yang rendah gula dan tinggi serat.

>>> Dapatkan Info Terkini berkaitan tumbuhan di Channel Telegram >> https://t.me/tentangtumbuhan

>>> Dapatkan Info Terkini berkaitan tumbuhan di Channel Telegram >> https://t.me/tentangtumbuhan

Number of View :781

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Protected by WP Anti Spam