Serat adalah sebahagian penting dalam diet kita dan penting untuk memastikan fungsi pencernaan yang sihat. Ia juga dapat membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes. Menurut sumber, pengambilan serat yang dicadangkan adalah 20-30 gram sehari untuk wanita dan 30-38 gram sehari untuk lelaki. Untuk mencapai sasaran ini, anda perlu memasukkan buah-buahan ini ke dalam diet harian anda. Salah satu cara untuk meningkatkan pengambilan serat kita adalah dengan makan lebih banyak buah-buahan. Berikut adalah senarai beberapa buah yang tinggi serat:
- Epal: Buah ini adalah sumber serat yang baik, dengan kira-kira 4.4 gram serat dalam setiap buah berukuran sederhana. Serat ini, dikenali sebagai pectin, juga boleh membantu mengawal paras gula darah.
- Pisang: Pisang adalah sumber serat yang baik, dengan kira-kira 3 gram serat dalam setiap buah. Pisang juga kaya dengan vitamin B6 dan potassium.
- Berries: Strawberi, raspberry dan blueberry semua mengandungi banyak serat. Sebagai contoh, segelas raspberry mengandungi kira-kira 8 gram serat.
- Buah Tin: Sebuah tin kering mengandungi kira-kira 1.5 gram serat. Buah ini juga merupakan sumber yang baik untuk mineral seperti magnesium dan kalium.
- Buah Pir: Buah pir adalah sumber serat yang hebat, dengan kira-kira 5.5 gram serat dalam setiap buah berukuran sederhana.
- Buah Avocado: Meskipun lebih dikenali sebagai sumber lemak sihat, avocado juga kaya dengan serat. Setengah dari avocado sederhana mengandungi kira-kira 5 gram serat.
- Buah Oren: Satu oren sederhana mengandungi kira-kira 3.1 gram serat. Oren juga adalah sumber yang baik untuk vitamin C dan potassium.
- Buah Mangga: Mangga adalah sumber yang baik untuk serat, dengan kira-kira 1.6 gram serat dalam setiap buah.
- Guava: Buah tropika ini kaya dengan serat, dengan kira-kira 9 gram serat dalam setiap buah.
- Buah Kelapa: Satu cawan isi kelapa dikatakan mengandungi kira-kira 7.2 gram serat.
Buah-buahan tinggi serat ini bukan sahaja membantu menjaga sistem pencernaan yang sihat, tetapi juga memberi pelbagai manfaat kesihatan lain termasuk penurunan risiko penyakit jantung, penurunan tekanan darah, peningkatan keseimbangan gula darah dan penurunan risiko beberapa jenis kanser.
Untuk mendapatkan manfaat yang paling besar, pastikan untuk memakan buah-buahan ini dalam keadaan segar dan mentah sebanyak mungkin. Proses memasak atau pengawetan boleh mengurangkan kandungan serat dan nutrien lain.
Dengan memilih buah-buahan yang tinggi serat, anda bukan sahaja dapat menikmati rasa mereka yang lazat, tetapi juga dapat membantu memastikan sistem pencernaan yang sihat dan tubuh yang lebih sihat secara keseluruhan.
>>> Dapatkan Info Terkini berkaitan tumbuhan di Channel Telegram >> https://t.me/tentangtumbuhan
>>> Dapatkan Info Terkini berkaitan tumbuhan di Channel Telegram >> https://t.me/tentangtumbuhan
Number of View :713
