Ramai orang yang berkebun mengatakan mereka berasa lebih tenang selepas menyiram pokok atau menanam anak benih. Ada yang menggelarnya “terapi hijau”. Adakah perasaan ini disokong oleh bukti saintifik? Sejak sedekad lalu, banyak kajian dan meta-analisis telah meneliti hubungan antara berkebun dan kesihatan mental.
Artikel ini merumuskan bukti terkini tentang kesan berkebun terhadap kesejahteraan, kemurungan, kebimbangan dan tekanan, serta hadnya.
Bukti Meta-Analisis Awal
Meta-analisis oleh Soga dan rakan-rakan menggabungkan 22 kajian kes dengan 76 perbandingan antara kumpulan berkebun dan bukan berkebun [1]. Kajian ini melaporkan pelbagai hasil kesihatan, seperti pengurangan kemurungan, kebimbangan dan indeks jisim badan, serta peningkatan kepuasan hidup, kualiti hidup dan rasa kemasyarakatan [1]. Anggaran meta-analisis menunjukkan kesan positif yang signifikan, dan kesan ini kekal walaupun selepas pelarasan untuk bias penerbitan [1]. Pengkaji menyimpulkan bahawa “dos” berkebun secara berkala boleh memperbaiki kesihatan awam [1].
Ulasan Payung Terkini
Ulasan payung (umbrella review) yang merangkumi 40 kajian mendapati kesan positif aktiviti berkebun terhadap pelbagai ukuran kesejahteraan mental, kualiti hidup dan status kesihatan [2]. Meta-analisis menunjukkan saiz kesan sebanyak 0.55 terhadap kesejahteraan [2]. Namun, pengkaji mengingatkan bahawa tahap heterogeniti yang tinggi antara kajian bermakna dapatan ini tidak boleh terus digunakan untuk tujuan klinikal [2].
Kemurungan dan Kebimbangan
Beberapa meta-analisis memberi tumpuan khusus kepada kemurungan dan kebimbangan:
| Kajian | Dapatan | Sumber |
|---|---|---|
| 25 kajian orang dewasa dalam komuniti | Kesan sederhana terhadap gejala kemurungan (SMD -0.67) | [3] |
| Hortikultur sosial dan terapeutik | Kesan besar terhadap kemurungan (SMD -1.01) dan sederhana terhadap kebimbangan (SMD -0.62) | [4] |
| 18 RCT terapi hortikultur | Saiz kesan sederhana (0.55) terhadap kesihatan mental | [5] |
| Intervensi berasaskan alam semula jadi (50 kajian) | Memperbaiki mood murung dan mengurangkan kebimbangan | [6] |
Kajian oleh Sin dan rakan-rakan juga mendapati kesannya serupa bagi orang dewasa muda dan warga emas, serta bagi aktiviti dalam dan luar rumah [3]. Intervensi sekali seminggu memberikan kesan yang hampir sama dengan dua kali seminggu [3]. Komponen yang berkesan termasuk menjaga tumbuhan, seni hortikultur, menuai, memakan hasil, rangsangan deria dan ritual permulaan [3].
Berapa Lama dan Berapa Kerap?
Ulasan sistematik intervensi berasaskan alam semula jadi mendapati intervensi paling berkesan dijalankan antara 8 dan 12 minggu, dengan dos optimum antara 20 hingga 90 minit [6]. Berkebun, senaman hijau dan terapi berasaskan alam semula jadi didapati berkesan untuk memperbaiki kesihatan mental orang dewasa, termasuk yang mempunyai masalah kesihatan mental sedia ada [6].
Meta-analisis RCT terapi hortikultur pula mendapati intervensi yang paling biasa melibatkan sekurang-kurangnya lapan sesi [5].
Bukti Bercampur dan Had Kajian
Tidak semua bukti sama kuat:
Kesan kecil bagi penyakit kronik. Meta-analisis 23 kajian ke atas orang dewasa dengan penyakit kronik mendapati berkebun mempunyai kesan kecil hingga sederhana terhadap kesihatan mental, dan kesan yang lebih kecil terhadap kesihatan fizikal dan umum [7]. Selang keyakinan bagi ketiga-tiga domain merentasi sifar [7].
Ketidakpastian. Ulasan RCT intervensi berkebun berkumpulan mendapati intervensi ini mungkin meningkatkan kesejahteraan dan mengurangkan gejala kemurungan, tetapi terdapat ketidakpastian kerana heterogeniti dan risiko bias yang tidak jelas [8].
Risiko bias tinggi. Kebanyakan kajian hortikultur mempunyai risiko bias yang tinggi kerana keperluan etika dan sifat intervensi [3] [4].
Kesan fizikal kurang jelas. Bukti bahawa intervensi berasaskan alam semula jadi memperbaiki kesihatan fizikal adalah kurang [6].
Ruang Hijau dan Pandemik
Meta-analisis kajian pemerhatian mendapati peningkatan 10% dalam bahagian ruang hijau dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah [9]. Semasa pandemik COVID-19, akses kepada taman dikaitkan dengan kemungkinan kemurungan dan kebimbangan yang lebih rendah [10]. Namun, bilangan kajian yang digabungkan adalah kecil dan kualiti keseluruhan bukti dinilai “sangat rendah” [10].
Mengapa Berkebun Membantu?
Kajian yang dirujuk mencadangkan beberapa mekanisme, termasuk interaksi dengan tumbuhan sebenar, aktiviti fizikal ringan, rangsangan deria, rasa pencapaian apabila menuai, serta interaksi sosial dalam aktiviti berkumpulan [3] [1].
Panduan Praktikal
Mulakan secara kecil, contohnya beberapa pasu herba atau sayur di beranda.
Luangkan masa secara berkala, misalnya 20 hingga 90 minit seminggu.
Libatkan deria: sentuh tanah, cium bau herba, perhatikan pertumbuhan.
Berkebun bersama keluarga atau jiran untuk manfaat sosial tambahan.
Gunakan baja organik dan elakkan bahan kimia yang tidak perlu.
Jika racun perosak diperlukan, gunakan hanya racun perosak berdaftar dengan Lembaga Racun Makhluk Perosak dan ikut arahan label.
Dapatkan nasihat Jabatan Pertanian dan MARDI tentang tanaman yang mudah untuk pemula.
Kesimpulan
Meta-analisis menunjukkan berkebun dan terapi hortikultur mempunyai kesan positif yang sederhana terhadap kesejahteraan, kemurungan dan kebimbangan. Namun, kualiti kajian berbeza-beza, risiko bias sering tinggi, dan kesan bagi pesakit kronik lebih kecil. Berkebun boleh menjadi aktiviti sokongan yang bermanfaat, tetapi bukan pengganti rawatan profesional bagi masalah kesihatan mental.
Penafian kesihatan: Artikel ini untuk pengetahuan umum sahaja dan bukan nasihat perubatan. Berkebun tidak menggantikan rawatan profesional. Jika anda mengalami masalah kesihatan mental, sila dapatkan bantuan doktor atau pakar kesihatan mental.
Rujukan
[1] M. Soga et al. (2016). Gardening is beneficial for health: A meta-analysis. Preventive Medicine Reports. DOI: 10.1016/j.pmedr.2016.11.007.
[2] I. Pan?iru et al. (2024). The impact of gardening on well-being, mental health, and quality of life: an umbrella review and meta-analysis. Systematic Reviews. DOI: 10.1186/s13643-024-02457-9.
[3] Po-Yan Sin et al. (2025). Effect of horticultural activities on reducing depressive symptoms in community-dwelling adults: a systematic review and meta-analysis. International journal of nursing studies. DOI: 10.1016/j.ijnurstu.2025.105081.
[4] Carly J Wood et al. (2025). Effectiveness of social and therapeutic horticulture for reducing symptoms of depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry. DOI: 10.3389/fpsyt.2024.1507354.
[5] Hung-Ming Tu (2022). Effect of horticultural therapy on mental health: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of psychiatric and mental health nursing. DOI: 10.1111/jpm.12818.
[6] P. Coventry et al. (2021). Nature-based outdoor activities for mental and physical health: Systematic review and meta-analysis. SSM – Population Health. DOI: 10.1016/j.ssmph.2021.100934.
[7] Feifei Wang et al. (2025). Effect of gardening activities on domains of health: a systematic review and meta-analysis. BMC Public Health. DOI: 10.1186/s12889-025-22263-9.
[8] Rebecca N. Briggs et al. (2022). The effectiveness of group-based gardening interventions for improving wellbeing and reducing symptoms of mental ill-health in adults: a systematic review and meta-analysis. Journal of Mental Health. DOI: 10.1080/09638237.2022.2118687.
[9] Zi-Quan Liu et al. (2023). Green space exposure on depression and anxiety outcomes: A meta-analysis. Environmental research. DOI: 10.1016/j.envres.2023.116303.
[10] M. Patwary et al. (2024). Nature exposure and mental health during the COVID-19 pandemic: A Navigation Guide systematic review with meta-analysis. Environmental pollution. DOI: 10.1016/j.envpol.2024.124284.
