Berkebun ialah antara aktiviti santai yang paling digemari warga emas. Ia memberi sebab untuk keluar rumah, bergerak dan menjaga sesuatu yang hidup. Kajian kini semakin banyak meneliti sama ada berkebun boleh membantu warga emas kekal sihat, aktif dan berdikari, termasuk mereka yang tinggal di rumah penjagaan atau menghidap demensia.
Artikel ini merumuskan bukti tentang manfaat berkebun dan terapi hortikultur bagi warga emas.
Ulasan Sistematik Awal
Ulasan sistematik terhadap 22 artikel mendapati berkebun boleh menjadi aktiviti yang menggalakkan kesihatan dan kualiti hidup keseluruhan, kekuatan fizikal, kecergasan dan kelenturan, keupayaan kognitif serta sosialisasi bagi warga emas [1]. Ulasan terkini terhadap kajian 2010 hingga 2021 pula mendapati hasil positif terapi hortikultur, terutamanya dari segi psikologi, dan pada tahap lebih kecil dari segi fisiologi [2].
Kekuatan Fizikal dan Risiko Jatuh
Kajian 3,237 warga emas. Kajian menggunakan data Health and Retirement Study mendapati warga emas yang berkebun sekurang-kurangnya sejam seminggu melaporkan keseimbangan dan kelajuan berjalan yang lebih baik, serta kurang penyakit kronik dan had fungsi berbanding bukan pekebun [3]. Bilangan pekebun yang melaporkan jatuh dalam dua tahun lepas juga jauh lebih rendah [3].
Intervensi di Seoul. Program berkebun 15 sesi untuk wanita warga emas berumur lebih 70 tahun meningkatkan jisim otot, ketahanan aerobik, kecekapan tangan dan keupayaan kognitif, serta mengurangkan lilitan pinggang [4]. Sebaliknya, kumpulan kawalan mengalami penurunan jisim otot dan peningkatan kemurungan [4]. Sebanyak 95.8% peserta sangat berpuas hati [4].
Program pencegahan jatuh. Namun, program berkebun antara generasi selama tiga bulan untuk 16 warga emas berisiko jatuh tidak menunjukkan perubahan signifikan dalam hasil kesihatan fizikal dan mental utama [5]. Peserta hanya melaporkan peningkatan keyakinan dan pengurangan ketakutan untuk jatuh [5].
Fungsi Kognitif dan Umur Panjang
Kohort Lothian 1921. Kajian membujur terhadap warga emas yang lahir pada 1921 mendapati kekerapan berkebun yang lebih tinggi pada umur 79 tahun dikaitkan dengan keupayaan kognitif umum yang lebih tinggi [6]. Namun, berkebun tidak dikaitkan dengan kadar penurunan kognitif dari umur 79 hingga 90 tahun [6].
Analisis lanjut kohort yang sama mendapati pekebun kerap mempunyai risiko kematian 22% lebih rendah berbanding mereka yang jarang atau tidak berkebun [7]. Berkebun kerap juga meramalkan penurunan kelajuan berjalan dan pemendekan telomer yang lebih perlahan [7].
Kajian 136,748 orang dewasa. Kajian keratan rentas mendapati pekebun mempunyai risiko penurunan kognitif subjektif yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak bersenam [8]. Hubungan ini sebahagian besarnya dijelaskan oleh perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi dan kemungkinan kemurungan yang lebih rendah [8].
Perlu diingat bahawa kajian pemerhatian ini menunjukkan perkaitan, bukan sebab dan akibat.
Terapi Hortikultur di Rumah Penjagaan
Taiwan. Kajian kuasi-eksperimen terhadap 85 warga emas di rumah penjagaan di selatan Taiwan mendapati terapi hortikultur sejam seminggu selama lapan minggu meningkatkan aktiviti harian, kegembiraan dan keintiman interpersonal [9].
Warga emas lemah. Ujian rawak terkawal terhadap 111 penghuni rumah penjagaan yang lemah mendapati terapi hortikultur hanya memberi kesan signifikan terhadap kegembiraan, tetapi tidak terhadap gejala kemurungan, efikasi kendiri atau rangkaian sosial [10].
Ulasan sistematik. Ulasan 21 kajian di institusi penjagaan warga emas mendapati terapi hortikultur memberi kesan signifikan dari segi fizikal, fisiologi dan psikologi, tanpa kejadian negatif [11]. Namun, ulasan lain mendapati walaupun terdapat peningkatan sebelum dan selepas intervensi, keputusan antara kumpulan sering tiada atau tidak signifikan [12].
Demensia
Meta-analisis sembilan RCT dengan 655 pesakit demensia mendapati terapi hortikultur memperbaiki skor fungsi kognitif, gejala kemurungan, aktiviti harian dan kualiti hidup berbanding penjagaan biasa [13]. Intervensi sekurang-kurangnya dua kali seminggu dan aktiviti di luar rumah memberikan kesan lebih baik [13].
Ujian rintis di rumah penjagaan pula mendapati terapi hortikultur mengurangkan apati dan menggalakkan fungsi kognitif, tetapi tiada kesan terhadap kualiti hidup dan kapasiti fungsi [14]. Kajian intervensi kebun di rumah penjagaan Belanda pula mendapati penggunaan kebun meningkat sedikit tetapi kembali ke tahap asal pada susulan, dan peningkatan kualiti hidup terhad kepada hubungan sosial [15].
Panduan Praktikal
Gunakan batas tinggi atau pasu supaya warga emas tidak perlu membongkok.
Pilih alat yang ringan dengan pemegang yang selesa.
Berkebun pada waktu pagi atau petang untuk mengelakkan panas terik.
Pastikan laluan rata dan tidak licin untuk mengurangkan risiko jatuh.
Galakkan aktiviti berkumpulan di rumah penjagaan atau pusat komuniti.
Gunakan baja organik dan, jika racun perosak diperlukan, gunakan hanya racun perosak berdaftar dengan Lembaga Racun Makhluk Perosak dan ikut arahan label.
Dapatkan nasihat Jabatan Pertanian dan MARDI tentang tanaman yang mudah dijaga.
Kesimpulan
Berkebun dikaitkan dengan keseimbangan yang lebih baik, risiko jatuh lebih rendah, fungsi kognitif lebih tinggi dan umur yang lebih panjang dalam kalangan warga emas. Terapi hortikultur juga menunjukkan manfaat bagi pesakit demensia dan penghuni rumah penjagaan. Namun, bukti daripada ujian rawak terkawal lebih bercampur, dan sesetengah program tidak menunjukkan kesan signifikan. Berkebun tetap merupakan aktiviti yang selamat dan bermakna bagi warga emas.
Penafian kesihatan: Artikel ini untuk pengetahuan umum sahaja dan bukan nasihat perubatan. Warga emas yang mempunyai masalah kesihatan perlu berbincang dengan doktor sebelum memulakan aktiviti fizikal baharu.
Rujukan
[1] Donna Wang et al. (2013). The Benefits of Gardening for Older Adults: A Systematic Review of the Literature. Activities, Adaptation & Aging. DOI: 10.1080/01924788.2013.784942.
[2] A. Heród et al. (2022). Therapeutic horticulture as a potential tool of preventive geriatric medicine improving health, well-being and life quality – A systematic review. Folia Horticulturae. DOI: 10.2478/fhort-2022-0008.
[3] Tuo-Yu Chen et al. (2012). Gardening as a potential activity to reduce falls in older adults. Journal of aging and physical activity. DOI: 10.1123/japa.20.1.15.
[4] Sin-Ae Park et al. (2016). Gardening Intervention for Physical and Psychological Health Benefits in Elderly Women at Community Centers. Horttechnology. DOI: 10.21273/horttech.26.4.474.
[5] Sandra Klaperski-van der Wal et al. (2023). A mixed-method exploration of the effects and feasibility of an intergenerational fall-prevention gardening programme in older adults at risk of falling: a clinical trial. Journal of Public Health. DOI: 10.1007/s10389-023-02154-2.
[6] J. Corley et al. (2024). Gardening and cognitive ageing: Longitudinal findings from the lothian birth cohort of 1921. Journal of Environmental Psychology. DOI: 10.1016/j.jenvp.2024.102361.
[7] J. Corley et al. (2025). Gardening, healthy aging, and longevity: Longitudinal evidence from 25 years of the Lothian Birth Cohort 1921. Journal of environmental psychology. DOI: 10.1016/j.jenvp.2025.102889.
[8] Kaiyue Wang et al. (2024). Gardening and subjective cognitive decline: a cross-sectional study and mediation analyses of 136,748 adults aged 45+ years. Nutrition Journal. DOI: 10.1186/s12937-024-00959-9.
[9] Ya-Fang Yao et al. (2017). Effects of horticulture therapy on nursing home older adults in southern Taiwan. Quality of Life Research. DOI: 10.1007/s11136-016-1425-0.
[10] C. Lai et al. (2018). Effects of Horticulture on Frail and Prefrail Nursing Home Residents: A Randomized Controlled Trial. Journal of the American Medical Directors Association. DOI: 10.1016/j.jamda.2018.04.002.
[11] Min Wang et al. (2023). The effect of horticultural therapy on older adults in pension institutions: a systematic review. Geriatric nursing. DOI: 10.1016/j.gerinurse.2023.02.006.
[12] S. Nicholas et al. (2019). The Effectiveness of Horticultural Therapy on Older Adults: A Systematic Review. Journal of the American Medical Directors Association. DOI: 10.1016/j.jamda.2019.06.021.
[13] Min Wang et al. (2024). Effectiveness of Horticultural Therapy in Older Patients With Dementia: A Meta-Analysis Systemic Review. Journal of clinical nursing. DOI: 10.1111/jocn.17444.
[14] Yi Yang et al. (2021). Effect of horticultural therapy on apathy in nursing home residents with dementia: a pilot randomized controlled trial. Aging & Mental Health. DOI: 10.1080/13607863.2021.1907304.
[15] Hilde Verbeek et al. (2026). Effects of a Garden Use Intervention on Daily Life and Quality of Life Among Nursing Home Residents Living with Dementia. Environment and Behavior. DOI: 10.1177/00139165261448999.
