Betik sering disarankan untuk mereka yang sembelit. Buah ini mengandungi serat, air dan enzim papain yang dipercayai membantu pencernaan. Beberapa kajian klinikal kecil menyokong kegunaan ini, terutamanya dalam kalangan wanita hamil.
Nota: Maklumat ini untuk pendidikan umum. Sembelit berpanjangan perlu dirujuk kepada doktor.
Kajian Klinikal
| Kajian | Kumpulan | Penemuan |
|---|---|---|
| Preparat betik (Caricol®) | Pesakit gangguan pencernaan | Sembelit dan kembung berkurang [1] |
| Jus betik | Wanita hamil | Sembelit berkurang [2] |
| Yogurt dan jus betik | Wanita hamil trimester ketiga | Kejadian sembelit berkurang [3] |
| Smoothie betik-limau nipis | Pesakit kanser payudara | Keterukan sembelit berkurang [4] |
Kebanyakan kajian ini bersaiz kecil dan bukan semuanya rawak terkawal.
Bagaimana Betik Membantu?
Serat dan air membantu melembutkan najis [5].
Papain memecahkan protein dan dikaji kesannya terhadap pergerakan perut [6].
Protease daripada betik dan nanas mempengaruhi kapasiti pencernaan protein dan mikrobiota usus dalam kajian tikus [7].
Kedudukan dalam Bukti Lebih Luas
Satu meta-analisis rangkaian terkini menilai pelbagai intervensi pemakanan untuk sembelit fungsian, termasuk serat, buah dan probiotik [8]. Betik boleh menjadi sebahagian daripada diet tinggi serat, tetapi bukan satu-satunya penyelesaian.
Panduan Pengambilan
1. Makan satu hingga dua potong betik masak setiap hari.
2. Minum air yang cukup untuk membantu serat berfungsi.
3. Cuba jus atau smoothie betik tanpa gula tambahan [2].
4. Gabungkan dengan yogurt untuk tambahan probiotik [3].
5. Minuman berfungsi daripada serbuk betik juga telah dibangunkan [9].
Soalan Lazim
Adakah betik selamat untuk wanita hamil yang sembelit?
Kajian menggunakan betik masak dalam kalangan wanita hamil [2][3]. Elakkan betik muda dan rujuk doktor.
Berapa cepat kesannya?
Ia berbeza mengikut individu; kajian biasanya menilai selepas beberapa hari hingga minggu [2].
Adakah papain membantu pencernaan?
Papain memecahkan protein dan mempengaruhi pergerakan perut dalam kajian [6].
Kesimpulan
Betik masak ialah pilihan buah yang baik untuk membantu sembelit, dan kajian kecil menyokong kegunaannya. Untuk hasil terbaik, gabungkan dengan air yang cukup, sayur-sayuran dan aktiviti fizikal.
Rujukan
[1] C. Muss et al. (2013). Papaya preparation (Caricol®) in digestive disorders. Neuro Endocrinology Letters.
[2] Royani Chairiyah et al. (2025). Effect of Papaya Juice on Constipation in Pregnant Women: Quasi-Experimental Study. Journal of Nursing and Midwifery Sciences. DOI: 10.54771/zf1z3g45.
[3] Veni Suhendra et al. (2025). The Effectiveness of Yogurt and Papaya Juice Consumption on Constipation Incidence in Third Trimester Pregnant Women. MEDICA. DOI: 10.53770/medica.v7i3.677.
[4] Agni Shinta Wardhani et al. (2026). The Effect of Papaya-Lime Smoothie (Carica papaya L. & Citrus aurantiifolia) on Constipation Severity in Breast Cancer Patients Undergoing Chemotherapy. Indonesian Journal of Cancer. DOI: 10.33371/ijoc.v20i2.1484.
[5] F. Saeed et al. (2014). Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview. International Journal of Food Properties. DOI: 10.1080/10942912.2012.709210.
[6] A. Annaházi et al. (2021). Region-specific effects of the cysteine protease papain on gastric motility. Neurogastroenterology & Motility. DOI: 10.1111/nmo.14105.
[7] Olha Kostiuchenko et al. (2022). Effects of Proteases from Pineapple and Papaya on Protein Digestive Capacity and Gut Microbiota in Healthy C57BL/6 Mice and Dose-Manner Response on Mucosal Permeability in Human Reconstructed Intestinal 3D Tissue Model. Metabolites. DOI: 10.3390/metabo12111027.
[8] Jian-Jiao Mou et al. (2026). Efficacy of Dietary Interventions for Functional Constipation: A Systematic Review and Network Meta-Analysis. The American Journal of Clinical Nutrition. DOI: 10.1016/j.ajcnut.2026.101277.
[9] T. E. W. Widyastuti et al. (2011). Development of functional drink based on Foam-Mat Dried Papaya (Carica papaya L.): optimisation of foam-mat drying process and its formulation.
