Kita sudah lama tahu larian baik untuk jantung dan badan. Tetapi bagaimana pula dengan fikiran anda? Adakah berlari boleh membuat anda lebih ceria dan tidur lebih lena? Mari lihat apa yang dikatakan tiga kajian terkini.
Perkara Penting yang Perlu Difahami
Kajian pertama ialah tinjauan skop yang meneliti 16,401 kajian. Sebanyak 273 teks penuh dianalisis dan 116 kajian akhirnya dimasukkan [1]. Dapatannya, larian dengan pelbagai tempoh dan intensiti, serta program larian, boleh memperbaik emosi dan kesihatan mental. Jenis larian juga memberi kesan yang berbeza [1].
Kajian kedua ialah ulasan sistematik terhadap 56 artikel (58 kajian) tentang larian rekreasi dalam kalangan orang dewasa [2]. Antara motif yang paling kerap disebut ialah kesihatan fizikal, sebab psikologi dan pencapaian peribadi [2]. Sokongan sosial dan keyakinan diri turut mungkin membantu orang mula berlari [2]. Kajian ini juga melaporkan peningkatan emosi dan kesejahteraan dalam 10 kajian bagi setiap aspek [2].
Kajian ketiga lebih dekat dengan pengalaman harian. Penyelidik menemu bual 15 warga emas berusia lebih 50 tahun yang berjogging sekurang-kurangnya tiga kali seminggu di GOR Sudiang, Makassar [3]. Mereka melaporkan tidur yang lebih baik: lebih cekap, lebih cepat terlelap dan kurang terjaga pada waktu malam [3]. Mereka juga berasa kurang tertekan, lebih tenang dan lebih kerap bersosial [3]. Ada yang mengubah tabiat, misalnya makan lebih sihat dan mengurangkan kafein pada waktu malam [3].
Kekurangan dan Batasan Kajian
Bukti ini menjanjikan, tetapi masih awal. Beberapa perkara perlu diingat:
- Kurang kumpulan kawalan. Tinjauan pertama sendiri mengakui banyak kajian tiada kawalan dan peserta kurang pelbagai [1].
- Kualiti tidak sekata. Dalam ulasan sistematik, 31 kajian dinilai berkualiti rendah, 20 sederhana dan hanya 7 baik [2]. Hanya 6 daripada 58 kajian ialah ujian rawak terkawal [2].
- Hubungan, bukan sebab. Banyak kajian bersifat keratan rentas, iaitu hanya menangkap satu detik [1][2]. Orang yang sihat dan ceria mungkin memang lebih suka berlari.
- Ada sisi negatif. Kajian keratan rentas turut menemui kaitan dengan kesan buruk seperti ketagihan bersenam [1].
- Kajian tidur sangat kecil. Hanya 15 peserta, satu lokasi, dan data daripada temu bual [3]. Ini menggambarkan pengalaman mereka, bukan bukti bahawa jogging menyebabkan tidur lebih baik. Peserta juga sudah berjogging secara tetap, jadi kita tidak tahu keadaan tidur mereka sebelum itu. Kesimpulan kajian itu bahawa jogging “berkesan” juga harus dibaca dengan berhati-hati.
Perhatikan juga bahawa penilaian ini hanya berdasarkan abstrak, jadi butiran kaedah yang lebih lanjut tidak dapat dinilai.
Kesimpulan
Jadi, bolehkah jogging menenangkan fikiran dan membantu tidur? Petunjuknya positif, dan pengalaman warga emas dalam kajian itu menarik. Namun bukti yang kukuh masih memerlukan kajian yang lebih besar, lebih lama dan lebih terkawal. Anggaplah jogging sebagai satu kemungkinan yang baik, bukan ubat segala masalah. Jika anda bergelut dengan tekanan atau tidur yang teruk, rujuklah doktor.
Rujukan:
- F. Oswald et al. (2020). A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health. International Journal of Environmental Research and Public Health. https://doi.org/10.3390/ijerph17218059
- H. Pereira et al. (2021). Systematic Review of Psychological and Behavioral Correlates of Recreational Running. Frontiers in Psychology. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.624783
- U. Atiqa et al. (2025). A QUALITATIVE STUDY OF JOGGING AND SLEEP QUALITY IN OLDER ADULTS. Journal of Public Health Science. https://doi.org/10.70248/jophs.v2i2.2222
