Anda pernah terfikir, berbaloikah berjogging pagi-pagi? Sebuah kajian besar yang mengikuti 55,137 orang dewasa berumur 18 hingga 100 tahun selama purata 15 tahun mungkin memberi jawapannya [2]. Mari kita lihat apa yang ditemui.
Perkara Penting yang Perlu Difahami
Pengkaji membandingkan pelari dengan bukan pelari. Maklumat larian diperoleh melalui borang sejarah perubatan yang mencatat aktiviti masa lapang. Sepanjang tempoh itu, direkodkan 3,413 kematian akibat semua punca dan 1,217 kematian akibat penyakit kardiovaskular (penyakit jantung dan saluran darah) [2]. Kira-kira 24% peserta berlari [2].
Dapatan utamanya:
- Pelari mempunyai risiko kematian akibat semua punca yang lebih rendah sebanyak 30%, dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular lebih rendah 45%, berbanding bukan pelari [2].
- Pelari dianggarkan mendapat manfaat jangka hayat selama 3 tahun [2]. Sebuah ulasan lain turut menyatakan pelari hidup lebih kurang 3 tahun lebih lama daripada bukan pelari [3].
- Anda tidak perlu berlari lama. Larian mingguan kurang daripada 51 minit, kurang 6 batu, 1 hingga 2 kali seminggu, atau pada kelajuan di bawah 6 batu sejam sudah cukup untuk mengurangkan risiko kematian [2]. Malah 5 hingga 10 minit sehari pada kelajuan perlahan dikaitkan dengan risiko kematian yang jauh lebih rendah [2].
- Konsisten itu penting. Mereka yang terus berlari sepanjang kajian mendapat manfaat paling besar, iaitu risiko kematian akibat semua punca lebih rendah 29% dan kematian kardiovaskular lebih rendah 50%, berbanding mereka yang tidak pernah berlari [2].
Dapatan ini disokong oleh analisis gabungan pelbagai kajian. Analisis itu melibatkan 232,149 peserta dan mendapati larian dikaitkan dengan risiko kematian akibat semua punca yang lebih rendah 27%, kardiovaskular 30% dan kanser 23% [1]. Menariknya, tiada corak jelas bahawa larian lebih kerap, lebih lama atau lebih laju memberi manfaat lebih besar [1]. Jadi, sekali seminggu pun masih lebih baik daripada tidak berlari langsung [1].
Kekurangan dan Batasan Kajian
Sebelum anda terus mengikat tali kasut, ambil kira beberapa perkara berikut, berdasarkan apa yang dinyatakan dalam abstrak:
- Kajian pemerhatian. Kajian ini melihat kaitan, bukan membuktikan bahawa larian itu sendiri yang menyebabkan hidup lebih lama. Abstrak tidak menjelaskan faktor lain yang mungkin berbeza antara pelari dan bukan pelari.
- Data larian dilaporkan sendiri. Maklumat diambil daripada soal selidik [2], jadi ia mungkin tidak tepat sepenuhnya.
- Soal jawab tentang kesan dos. Kajian besar itu mendapati manfaat serupa pada pelbagai paras larian [2], tetapi ulasan lain menyebut masih ada persoalan sama ada manfaat berkurangan pada dos larian yang tinggi [3]. Maknanya, perkara ini belum dapat dirumuskan sepenuhnya.
- Julat anggaran yang luas. Dalam analisis gabungan, risiko kardiovaskular mempunyai selang keyakinan yang lebar (HR=0.70; 95% CI 0.49 hingga 0.98) [1], jadi anggaran itu kurang tepat.
- Hanya abstrak. Butiran seperti latar belakang peserta, kesihatan awal dan cara pelarasan statistik tidak dapat dinilai di sini.
Kesimpulan
Data menunjukkan pelari cenderung mempunyai risiko kematian yang lebih rendah dan jangka hayat yang lebih panjang. Manfaat itu kelihatan boleh dicapai walaupun dengan larian yang pendek dan perlahan [1][2]. Walaupun kajian pemerhatian tidak dapat membuktikan sebab dan akibat, dapatannya konsisten merentas beberapa kajian. Jika anda sihat tetapi jarang bersenam, mungkin inilah masa yang sesuai untuk mencuba. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, bincangkan dengan doktor terlebih dahulu.
Rujukan:
- Ž. Pediši? et al. (2019). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100493
- Duck-chul Lee et al. (2014). Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk. Journal of the American College of Cardiology. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.04.058
- Duck-chul Lee et al. (2017). Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity.. Progress in cardiovascular diseases. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2017.03.005
