Anda sudah mula berjogging, atau sedang berfikir untuk bermula. Soalannya, perlukah anda berlari setiap hari dan selaju mungkin? Kajian Copenhagen City Heart Study memberi jawapan yang mungkin mengejutkan anda [3].
Perkara Penting yang Perlu Difahami
Kajian ini mengikuti 1,098 pelari sihat dan 3,950 bukan pelari sihat sejak 2001. Penyelidik melihat tiga perkara: kelajuan, jumlah masa dan kekerapan berjogging [3].
Dapatannya:
- Jumlah masa: Jogging 1 hingga 2.4 jam seminggu dikaitkan dengan kematian paling rendah berbanding mereka yang tidak aktif (HR 0.29) [3].
- Kekerapan: Paling baik ialah 2 hingga 3 kali seminggu (HR 0.32) atau sekali seminggu atau kurang (HR 0.29) [3].
- Kelajuan: Perlahan (HR 0.51) atau sederhana (HR 0.38) nampaknya terbaik [3].
- Jenis pelari: Pelari ringan mencatat risiko terendah (HR 0.22), diikuti pelari sederhana (HR 0.66). Pelari lasak pula mencatat HR 1.97 [3].
Mudahnya, HR yang lebih rendah daripada 1 bermakna risiko kematian lebih rendah. Corak ini membentuk lengkung berbentuk U. Pelari ringan dan sederhana lebih rendah risiko kematiannya berbanding yang tidak bergerak, manakala pelari lasak tidak berbeza secara statistik daripada kumpulan tidak aktif [3].
Adakah ini bermakna berlari kuat itu berbahaya? Belum tentu. Tinjauan lain pula menyimpulkan bahawa jogging secara amnya dikaitkan dengan risiko kematian lebih rendah: 27% bagi semua sebab, 30% bagi penyakit jantung dan 23% bagi kanser [1]. Tinjauan itu tidak menemui trend dos-tindak balas yang signifikan bagi kekerapan, tempoh, kelajuan dan jumlah larian. Ertinya, sebarang jumlah larian, malah sekali seminggu, lebih baik daripada tidak berlari, tetapi dos yang lebih tinggi belum tentu memberi manfaat lebih besar [1]. Satu ulasan lain turut membincangkan kemungkinan kesan toksik pada jantung akibat senaman aerobik berdos tinggi, seperti maraton [2].
Kekurangan dan Batasan Kajian
Sebelum anda menukar jadual larian, perhatikan beberapa hal berikut:
- Kumpulan pelari lasak kecil. Selang keyakinan bagi pelari lasak sangat luas (0.48 hingga 8.14), jadi anggarannya sangat tidak tepat [3]. Selang bagi pelari sederhana (0.32 hingga 1.38) dan pelari perlahan (0.24 hingga 1.10) juga merentasi nilai 1 [3]. Kita tidak boleh begitu yakin dengan keputusan ini.
- Kajian pemerhatian. Kajian kohort hanya menunjukkan kaitan, bukan sebab dan akibat. Abstrak tidak menyenaraikan faktor lain yang mungkin tidak diambil kira.
- Satu kajian, satu lokasi. Dapatan Copenhagen datang daripada satu kohort sahaja [3], jadi belum tentu sama pada populasi lain.
- Dapatan antara kajian tidak sepenuhnya sepadan. Lengkung U dalam kajian Copenhagen tidak muncul sebagai trend yang signifikan dalam meta-analisis [1]. Meta-analisis itu pula merangkumi kajian dengan tempoh susulan dan reka bentuk yang berbeza, iaitu 5.5 hingga 35 tahun [1].
- Hanya abstrak. Ulasan ini bergantung pada abstrak, jadi butiran kaedah dan pelarasan statistik tidak dapat dinilai.
Kesimpulan
Jadi, lebih banyak lebih baik? Tidak semestinya. Bukti menunjukkan bahawa jogging ringan hingga sederhana, beberapa kali seminggu, sudah dikaitkan dengan manfaat yang besar [1][3]. Namun, bukti tentang dos tinggi masih belum jelas dan perlu dikaji lagi. Jika anda ragu tentang tahap latihan yang sesuai, rujuklah doktor anda.
Rujukan:
- Ž. Pediši? et al. (2019). Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100493
- C. Lavie et al. (2015). Effects of Running on Chronic Diseases and Cardiovascular and All-Cause Mortality.. Mayo Clinic proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.08.001
- P. Schnohr et al. (2015). Dose of jogging and long-term mortality: the Copenhagen City Heart Study.. Journal of the American College of Cardiology. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2014.11.023
