Dalam era moden yang dipenuhi dengan gajet, hiburan digital dan gaya hidup sedentari, semakin ramai kanak-kanak dan remaja Malaysia kurang bergerak aktif.
Menurut Malaysian Dietary Guidelines for Children and Adolescents (KKM, 2013), kekurangan aktiviti fizikal merupakan antara faktor utama peningkatan obesiti kanak-kanak dan penurunan tahap kecergasan fizikal nasional.
Aktiviti fizikal bukan sekadar cara membakar kalori, tetapi juga komponen penting untuk pertumbuhan tulang, perkembangan otot, keseimbangan emosi dan prestasi pembelajaran. Oleh itu, menggalakkan gaya hidup aktif sejak usia muda amat penting bagi membentuk asas kesihatan sepanjang hayat.
1. Kepentingan Aktiviti Fizikal untuk Pertumbuhan dan Kesihatan
Garis panduan KKM menegaskan bahawa aktiviti fizikal harian memberi pelbagai manfaat fisiologi, psikologi dan sosial kepada kanak-kanak serta remaja.
Manfaat fisiologi:
- Menguatkan tulang, otot dan sendi.
- Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.
- Menyokong pertumbuhan fizikal dan koordinasi motor.
Manfaat psikologi dan sosial:
- Mengurangkan tekanan dan keresahan.
- Meningkatkan keyakinan diri dan disiplin.
- Membentuk kemahiran sosial melalui aktiviti berpasukan seperti bola sepak atau tarian berkumpulan.
Kanak-kanak yang aktif juga cenderung untuk lebih cergas di sekolah dan mempunyai tumpuan belajar yang lebih baik.
2. Cadangan Tahap Aktiviti Fizikal Harian
Berdasarkan garis panduan (KKM, 2013):
“Kanak-kanak dan remaja berumur 5 hingga 17 tahun perlu melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti fizikal sederhana hingga berat setiap hari.”
Aktiviti sederhana
Aktiviti yang meningkatkan degupan jantung dan pernafasan seperti:
- berjalan pantas,
- berbasikal santai,
- menari, atau
- permainan tradisional (galah panjang, teng-teng).
Aktiviti berat
Aktiviti yang meningkatkan tenaga dan kekuatan otot seperti:
- berlari,
- berenang,
- lompat tali,
- bermain bola sepak, bola jaring atau badminton.
Di samping itu, aktiviti yang menguatkan tulang seperti melompat, memanjat dan berlari disarankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
3. Imbangan antara Aktiviti dan Masa Tidak Aktif
Salah satu isu utama yang diketengahkan oleh KKM ialah peningkatan masa skrin (screen time) dalam kalangan kanak-kanak dan remaja.
Garis panduan menyarankan agar:
- Masa menonton televisyen, bermain permainan video atau menggunakan peranti digital dihadkan kepada kurang daripada dua jam sehari.
- Galakkan pergerakan aktif di antara masa belajar atau menonton dengan regangan ringan, berjalan atau permainan pendek.
Ketidakseimbangan antara aktiviti fizikal dan masa tidak aktif boleh menyebabkan kelebihan berat badan, kurang daya tumpuan dan penurunan kekuatan otot.
4. Strategi Menggalakkan Gaya Hidup Aktif
KKM (2013) mencadangkan beberapa strategi praktikal yang boleh dilaksanakan oleh ibu bapa, guru dan komuniti bagi meningkatkan tahap aktiviti fizikal anak-anak:
a. Bermula dari rumah
- Galakkan anak berjalan atau berbasikal ke sekolah jika keadaan selamat.
- Sertai anak bermain di luar rumah atau berkebun bersama keluarga.
- Kurangkan masa penggunaan gajet dan jadualkan masa bermain aktif setiap hari.
b. Di sekolah
- Galakkan pendidikan jasmani (PJ) yang menyeronokkan dan melibatkan semua murid.
- Galakkan penyertaan dalam sukan antara kelas atau aktiviti kokurikulum.
- Wujudkan sudut aktif di kawasan sekolah seperti taman mini atau laluan sihat (healthy trail).
c. Di peringkat komuniti
- Sediakan taman permainan yang selamat dan mesra kanak-kanak.
- Anjurkan aktiviti riadah keluarga seperti senamrobik, gotong-royong atau sukan komuniti.
- Gunakan media sosial untuk mempromosikan gaya hidup aktif dan kisah kejayaan tempatan.
5. Hubungan antara Aktiviti Fizikal dan Pemakanan Sihat
Aktiviti fizikal mesti disertai dengan pemakanan seimbang agar keperluan tenaga dan nutrien kanak-kanak dapat dipenuhi.
KKM menekankan kepentingan:
- Mengambil makanan daripada semua kumpulan dalam Piramid Makanan Malaysia.
- Mengelakkan pengambilan makanan tinggi lemak dan gula selepas bersukan.
- Minum air kosong mencukupi sebelum, semasa dan selepas aktiviti fizikal.
Gabungan aktiviti fizikal dan pemakanan seimbang memastikan tenaga yang digunakan diganti semula dan menyokong proses pemulihan otot dengan sempurna.
6. Peranan Ibu Bapa sebagai Teladan
Ibu bapa memainkan peranan utama dalam membentuk tabiat sihat anak-anak.
KKM (2013) menggalakkan ibu bapa untuk menjadi contoh positif dengan:
- menyertai aktiviti fizikal bersama anak,
- memuji dan menggalakkan usaha mereka, dan
- memberi keutamaan kepada gaya hidup aktif dalam rutin harian keluarga.
Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak lebih cenderung untuk aktif apabila melihat ibu bapa mereka turut aktif secara fizikal.
7. Aktiviti Fizikal dan Kesihatan Mental
Selain kesihatan fizikal, garis panduan turut menekankan peranan aktiviti fizikal dalam kesihatan emosi dan mental.
Aktiviti fizikal membantu merangsang pengeluaran endorfin yang meningkatkan perasaan gembira dan mengurangkan tekanan.
Remaja yang aktif juga menunjukkan tahap disiplin, keyakinan diri dan keseimbangan emosi yang lebih baik berbanding mereka yang pasif.
Kesimpulan
Aktiviti fizikal harian merupakan komponen penting dalam pembangunan kanak-kanak dan remaja.
Melalui pelaksanaan gaya hidup aktif yang konsisten — sama ada di rumah, sekolah atau komuniti — kanak-kanak bukan sahaja membesar dengan tubuh yang sihat tetapi juga minda yang cerdas dan emosi yang stabil.
Garis panduan pemakanan Malaysia menekankan bahawa aktiviti fizikal dan pemakanan seimbang perlu berjalan seiring dalam usaha membentuk generasi masa depan yang lebih sihat, cergas dan produktif.
Rujukan
Kementerian Kesihatan Malaysia. (2013). Malaysian Dietary Guidelines for Children and Adolescents. Putrajaya: Bahagian Pemakanan, KKM.
Kata kunci: aktiviti fizikal, kanak-kanak, remaja, gaya hidup aktif, kesihatan, kecergasan, masa skrin, garis panduan pemakanan Malaysia.
